成年的我们，有时候，遇到事情，反而不知所措了。这个时候，欢迎你，回到自己的内在。去迎回那个曾经还是孩子的我们，在那个地方与他相遇。或许当你这样去做时，你的内在就会生发出不一样的力量，从而助你在成年人的世界中去行动。连接曾经自己还是个小孩时的能量。如果你在成年人的世界中，遇到了挫折和失败，我想要你去连接自己内在的那个小孩。敏感精细、柔软绽放、流动好奇、天真浪漫，这些都是孩子的能量。而在你之内，你是完全拥有过这些能量的，现在邀请你去连接上这份能量。运用自己内在小孩的力量。曾经那些卓越的艺术家、作家、

曾经的我，是那么地，想要在关系中，保持和谐的状态。而现在的我，不再那么害怕了。因为，我深深地，体会到了冲突，有时候不一定就会像我们想象中的那么会破坏关系。甚至在有时候，适当的可控的冲突，可以帮助我们彼此连接。当冲突发生时，请从对错中跳出来。很多时候，我们会发生冲突，大部分是因为我们都执着在谁对谁错中。而当人们在对错中纠结时，就会忘记了关系中的我们自己。而被事情的对与错深深的捆绑住了，而不能动弹。在亲密关系中，当冲突发生时，有时候，正是连接开始的地方。有时候，我们会觉得在亲密关系中，为了维持和谐，

现代人疲于应对生活和工作的各种考验，每天可能都生活在紧张和焦虑的过程中。我们甚至开始不会让自己放松下来，所以，一直会在外在去做很多很多的事情，好让自己的内在感觉到充实，感觉到自己正在忙碌中，好像只有这样，才能让自己感觉踏实和稳定一些。我们不敢放松，好像一旦放松了，就会让我们感到不安全。我们之所以不敢放松，是因为当我们放松了，内在的某个部分就会来到我们这里。当我们一放松，羞愧就会来到，当我们一放松，挫败就来到，当我们一放松，焦虑就来到。我们害怕它们的到来，所以我们就用做事来掩盖，有时候是追剧，有时

当你情绪出来时，这个情绪可能与你过去有关。此刻的情境可能勾起了你过往的记忆，所以你的情绪就被激发出来了。情绪的能量是可以被释放的，今天的你不是昨日的那个你，你的生命细胞每天都在变化，都在更新。每个生命，每一天都在发生着变化。每个生命都在绽放，身体记录着你所有的生命记忆。早年记录的感受有关，跟你过往点滴感受有关，都储存在你身体里了。看看当年发生了什么，帮助自己找出自己生命中的点点滴滴过往身体记忆。我们害怕的背后，往往有很多的悲苦，要去释放后面的悲苦。勇敢一点，对自己有更多的欣赏。身体就是这么地奇妙

当我体验过这人生三问之后，我会怀着很大的好奇心去与别人探讨这三问。这三问就是“我不值得”、“我不够好”“我不重要”这三个人生的议题。当我去问别人时，很多人会给我反馈，告诉我他实际上也真实地体验过这种感觉。有些人甚至告诉我，现在他依然还在经历着这个过程。也有人反馈，他没有这三个议题，他觉得自己有“我还不行”“我还做不到”这样的议题。当这三个人生议题也触碰到你的内心，请去到你自己的内在。用历程性的问题问问自己，或许你在思索的过程中自己就可以找到答案。一是目前你和这三问的关系是怎样的？二是你是如何体验

当你允许自己足够自由，你就有了行动的力量。我们成长的历程中，有太多的规条和信念束缚着我们，让我们不能真正的放松自己。我们头脑中有太多的：“我必须”和“我应该”这样的信念，让我们深受其苦。而真正的成长就是给自己松绑，给自己更多一点的自由。自由地抒写，让我更自由。当我学会了自由地抒写，我就可以自由自在地去写，而不必顾忌太多。因为自由抒写是写给自己看的，写得好也罢，写得不好也罢，只要自己不批判自己，是没有别人来评判你的。你甚至可以写错别字，怎么尽兴你就怎么写，写完了之后扔掉也是可以的。当你有这个自由的

喜欢上自由抒写，喜欢上一种自由的生活方式。从此，开启了自己自由抒写的生命历程。自由抒写让我改变了对自己的认识，改变了对他人的认识，让我从关注事情上，更多的可以看见自己这个人，也可以更多的看见对方这个人。它真的是很奇妙，它可以将你带入自己的潜意识中去探索自己的内在世界，它让我的生活悄然地发生着改变。从关注外在的行为，到关注内在的生命历程。以前的我，是一个很勤奋的人，每天有着自己必须做的清单，认真的在心里一二三列出来，清晰地展现在自己的眼前。数十年对自己的严苛要求，同时也迎来了自己的懈怠期，做什么事

一个懂得关怀他人的人，对他人来讲真的帮助是很大的。今天在一个课程上，我真正地体验到了上课的老师对学生的那份关怀，那份聆听，那份临在，那份深深地懂得。头脑上的知道是没有什么用处的，而那种真实地体验感带给人的是一种被滋养到。当老师问我：“你最欣赏自己的是什么？”当被问到的那个当下，我停顿了一会儿，头脑好像在那一刻答不上来。我觉察到了自己的反应，而老师也在慢慢地等待我。我立刻对自己说，我允许自己一下子答不上来。后来，慢慢地，我开始对自己说：“我欣赏我也具备关怀人的能力，我欣赏自己可以很好地聆听他人，我

对别人最好的帮助，就是你能够专注地聆听对方和你讲。当你能够静静地坐下来，认真地聆听到对方时，这就是对他人最好的帮助。有时候，他在自己讲着讲着时，就自己找到了想要的答案。聆听他人需要你的耐心。对于急性子的人，若要你就这样聆听他人说话一小时，你是会憋不住的，你是会经常要打断对方的讲话的，你甚至会在对方讲话时，只想着帮助对方去找到解决的方案。若你这样去做时，你只会让他人心生厌烦的。聆听他人需要你内在的定力。若你的内在是稳定的，安在的，你是能够稳稳地承接住他人任何的状况。不管他人的情绪是如何的激烈，你都

每当你遇到事情时，总感觉自己内心有股无名之火冒出时，去到你的内在看一看。为什么你总被它所困扰？或许你可以用下面的方法去试着释放一下自己的情绪。或许，无意间这个方法就真的帮助到你了。它不是很高深莫测的方法，而是一个简单好用的方法，当无名之火出现时，你就去尝试一下。第一步回归到你身体的中心。当你回归到你的身体中心时，请试着在自己的身上找到那个无名之火冒出的部位，把你的一只手放在它上面，轻柔的触摸那个部位，告诉它，你看见它了，你感受到它了。第二步就是放松你的身体。找一个安静的地方，让自己坐下来，深呼吸

当你努力想要成为怎样的人时，你的感受如何？当你努力想要成为，你就在给自己设定一个目标，当一个目标出现时，它的相反面也随时出现了。当不同的面向来到你这里，你的感受怎么样？当你努力想要成为一个成功的人，挫败的体验就来到你这里。当你很想要做成一件事情时，你就会想着怎样能够做得尽善尽美，怎样准备得更加充分。于是，你就一直在准备的过程中，始终都不敢踏出那一步，你心里很想很想，可是你的行动就是付诸不了。你太害怕犯错了，要是没做好怎么办？一个声音就从内在冒出来，你们是不是也很熟悉这种声音呢？当你努力想成为一个

生而为人，我们天生就都是有情绪的。当我们内心想要的没有得到满足时，我们就会生起情绪。我们可能会生气、愤怒、恐惧、受伤，总之会有一系列的情绪体验。情绪是属于我们自己的，我们要为之负责。无论我们的情绪体验到的是快乐也好，悲伤也好，难过也好，兴奋也好，这都是属于我们自己的情绪，是我们生命中的一份宝贵的资源。因为有它的陪伴，让我们体验到了生活的五彩斑斓。学会自己主管自己的情绪，不转嫁自己的情绪给他人。我们从小太习惯于想让他人为我们的情绪负责，尤其是小孩子在成长的过程中，如果想要的父母没有给到自己，就会用

不断练习自我觉察，可以让你更懂自己和他人。无论你觉察到了什么，都是好的，请接纳你所觉察到的一切。我的情绪是这样的，我的感受是这样的。不管是什么这些都是好的，这就是在这个当下我应该呈现的样子，没有其他更好的了。不带任何期待去自我觉察。当你只是去觉察自己，不带任何期待和渴望时，你就与自己的当下联结了。不对自己有任何的评判，只是允许自己去觉察就好。纯粹地去练习，去关怀自己，去好奇自己，去探索自己的内心。不带任何预期，只是运用自己，安住当下。唯有接纳，真心地接纳自己，才是爱自己，对自己的慈悲，才能前进地

学习对话练习有一阵子了，然而一直练习的机会太少，总感觉自己学得不够扎实。于是，不断地在寻找机会去练习，当自己不断为自己创造这样的机会时，这样的练习场景就不断来到自己的身边。虽然从起初的蹩脚对话，但一步步往前走时，对话就开始能够深入人心，进入到他人渴望的层面。对话从好奇开始。A问B：“你童年是个乖孩子吗？”B没有回应。C看见了A的这个问题，于是用好奇切入问话。C问：“你怎么会好奇B是不是一个乖孩子呢？是你对B有些发现，还是什么呢？在你来说，怎样才算是个乖孩子呢？”A回应C：“怎样算个乖孩子？我觉得先自评吧，

当我喜欢上自由抒写，我不再害怕。我不再害怕我写不出文章，因为有自由抒写伴随我左右。任何时候，我只需要打开我的电脑，我就可以尽情地写，不管写出来的是什么，我只管尽情地写就好了。我不必害怕我写的不够好，也不必害怕我的辞藻不够华丽，我只需要安静地坐在我的电脑旁静静地写就好了。自由抒写让我的生活更加的自由。我不必想太多的事情，也不必苦苦地思索，我只需要听从我的直觉，手不停地写就可以了。因为潜意识会引导我走向我想去的方向，它会指引我什么是此刻我想真正表达出来的，想要告诉大家的。自由抒写让我的生活更加自由和

你在开启你的人生的寻找。我们来到这个世界，想要寻找什么？是想找一个爱自己的人吗？是想要上一所好的大学吗？还是想找一份体面大方的工作？还是想要自己创业当老板？我们一直在寻寻觅觅什么呢？这些是你要找的吗？还是都不是你想要的？能否告诉我，那你在找什么呢？你已经足够好了，没有比你更好的。在这个世界上，你已经足够好了。不管你是孩子也好，你是父母也好，目前你能力范围能够做到的就是最好的了。你已经是足够好的孩子了，没有更好的，你也是足够好的父母，没有更好的父母了。你是你们这个家庭里最适合的父母和孩子，这里只有

人生是一场历练，认准方向才能破浪前行。人生路上我们碰到的人事物，都是来成就和考验我们的。人生路上无论遇到怎样的挑战，请不要停止前进的步伐，不要嫌弃自己走得慢。当你能够无比专注地去付出，去努力时，你就会慢慢迎来属于你的灿烂人生。为自己设定一个清晰和具体的目标。每当夜深人静的时候，去问问自己：“我曾经的目标实现了吗？”当你不停地问自己，你就可以慢慢自己找到答案和前行的方向。当我们方向不明确时，努力都是没有用的。落实目标，需要我们有系统思维方式。排除前进路上的绊脚石。在我们迈向自己目标的路上，我们会受

自由抒写一个很好的觉察内在的工具。当我学习使用上自由抒写这个工具时，我发现自己内在的好多迷思都被一一带出来，一一疏放掉了。你会发现，当你爱上自由抒写，你的睡眠会感觉好多了。如果你能够每晚坚持在睡觉前拿出你的纸和笔写上那么15-20分钟，你会发现那一晚的睡眠是香甜的。自由抒写是一个好自由的事情。你想写什么就写什么，如果你在写的时候听到窗外一只小鸟在叫，你就可以写我刚才听到一只小鸟在叫哦，声音好清脆，我好喜欢小鸟的叫声啊。你就可以这样写，如果你写着写着，发现窗外吹来一阵风，你就可以写，刚才我体验到一阵清风

有时候，说故事是一件很享受的事。有时候，听故事，也是一件很享受的事情。那么，这两者你有体验过吗？你想过，或许，在你的人生中，你是可以享受这样的时光的。当你内心有这个想法时，你就能够吸引听你故事的人，也能够让自己体验到畅快淋漓的讲故事的高光时刻。当你准备好了，故事就为你准备好了。当你可以当一个静静的聆听者时，就会有很多人生的深刻故事来到你身边，和你讲述。而你只需要静静的坐在那儿耐心的倾听，你会发现，单单静静的坐在那儿听别人的故事，也是可以让你很享受的。当你准备好，听你讲故事的人就会来到你身边。今天

在你的生命中，你体验到了学习的乐趣了吗？当看到这个问题，不同的人可能会有不同的回答。有人可能说，真正体验到了，并且一直坚持学习，从未放弃过。也有人说，从未体验过学习的快乐。那你是怎样的感觉呢？有没有不同于这两者的答案呢？当你不带任何目的学习时，你就能体验到快乐。我有很长一段时间，就是让自己只沉浸在学习之中，学多少不去计较，收获多少也不去计较，只是每天看书，写文章，听喜欢的老师讲课，每天浸泡式的让自己浸在学习的氛围中。在这个学习的过程中，我体验到的是无比的快乐、幸福和自在。当你开始带目的学习时，你